仕事どころではない背中の痛みとともに歩んだ社会人生活
わたしには、「背中の筋肉が一日中ず〜っと筋肉痛じゃん！」という地獄を見ていた時期がありました。
あれは…社会人になってから数ヶ月でした。
慣れない環境下での緊張とプレッシャーに加えて、長時間同じ椅子に座り続け同じ姿勢を保っていたからか、背中が痛くなり、何にも集中できないような状態になりました。
これが1回目に背中が痛くなった時のことです。
その後デスクワークの時間が減り、すこしだけ痛みは和らぎました。
（とはいえ毎日地味に痛さはあり、慢性化しているという感じでしたが…）
二回目にいたくなったのはダイビングの酸素ボンベを背負ったことがきっかけでした。
そこから約半年間、仕事どころではない背中痛に苦しみました。
それからまた半年、再度痛みが再発してしまいます。
それでも色々試した結果、一時的でも「コレは効いた！」と思えるものもありました。
そんなわたしがどんな対策を取ってきたのか、そしてそれが【よかったか・わるかったか】を紹介します。
全部わたしがガチで試した方法なので、背中痛に苦しんでいる方の参考になるといいです。
そもそも背中ってなんで痛くなるの？
長時間同じ姿勢を取ることや、崩れた姿勢が習慣化することにより「首や背中の筋肉が固まり痛みを引き起こすそうです。
本来筋肉は柔軟性があって、一定の形にとどまらず伸び縮みするものですが、
同じ姿勢をとりすぎて伸び縮みせずに一定の形に落ち着いてしまうと痛みが出るそうです。
デスクワークが中心で、プライベートな時間はしょっちゅうスマホを見ているような現代人には逃れられない事態ですね。
私の背中の痛み方
わたしの場合、首も肩もマッサージ師さんに驚かれるコリようではあったのですが、左の肩甲骨の下あたり、さらにそこを体内に向けて奥に行ったところ…にある筋肉が、ずっと重い痛みになっているような感覚です。
押しても叩いても全然効果なし。
泣き叫ぶような激痛というほどではないけど、大きなしこりのようなものが背中にいつもどっしりと存在する感じです。
また、少し姿勢を変える（ひねる）と痛い部分の筋が伸びた感じで少しきもちよさを感じます。
しかし、いくらストレッチしてもこの状態は一向に治りませんでした。
対策その１ 鍼灸院
背中の筋肉がこり固まっているとき、首の筋肉もこり固まっている可能性もあり、それが緊張性頭痛の原因になりうるのだそうです。
一番最初に感じた背中痛の時期は、緊張性頭痛もひどく、最初は頭痛の治療で鍼灸院に通院するようになりました。
鍼は医療用の鍼（針）を体のツボにさして血流を促すという中国から伝わる療法です。（全然痛くないです）
灸はいわゆるお灸のことで、薬草に火をつけてお香のようにしツボの上に置き、その熱で血流を促すものです。（全然熱くないです）
当時は個人経営の鍼灸院に通っており、一度の治療費が税込3000円でした。
ここの鍼灸師さんはもともとIT系のサラリーマンだったのですが、体を壊して鍼灸院に転身したという方で、デスクワークで働く人の体の辛さをよくわかっておられる方でした。
ピークには週１で通うレベルで依存
定期的に通える仕事ではなかったので背中の痛みがどうしても辛くなったら行くという感じにしていましたが、ピーク時には１週間に１回、痛みが少ない時は２週間に１回ほど駆け込んでいました。
逆にいえば治療をしてもらっても2週間ほどすると痛みが再発してしまうということなんですよね…。
ここには約半年通いました。
一時的に痛みは収まるのですが、やはり頭痛と背中痛が完全に無くなるということはありませんでした。
でも耐えられないほど痛むことは減り、たまに痛くなっても少し我慢すれば過ぎ去るというような状態になっていました！
痛みも和らいだところで、それから仕事が忙しくなり通うのをやめました。
ただ、そのあと再発してしまうんですよね。
鍼灸院に半年行ってみた感想
・効果はある！
・時間とお金がまあまあかかる。（週一で通うと月々12,000円…）
・通い続けないと再発する
対策その2 めぐりズム 蒸気の温熱シート
めぐりズムは、鍼灸院に通って背中の痛みは首や背中の筋肉のコリ（＝血流が滞っていること）に起因するということを知り、購入してみました。
蒸気でホットアイマスクはとても有名だと思うのですが、あれと同じ仕組みでこの袋を開くと不織布でできたパッチがじんわりあたたかくなります。
“体に直接貼ることができる、ほど良い温かさのカイロ”という感じのものです。
特に痛むときに背中に貼って通勤していました。
これがあると、背中が温まることで血流が良くなり、いつもよりだいぶ楽に感じました。
いつでもドラッグストアやスーパーで買えるのでかなり手軽な方法でした。
値段は4枚入りで500円くらい。毎日使うとなると鍼灸院ほどの値段になってしまいますが、毎日は使用していませんでした。
カイロは低温やけどの恐れがあるので肌に直接貼れませんが、これは肌に直接貼ることが出来るので、血流を良くしたい場所にピンポイントで熱を届けることができました。
ただ痛みがひどくなるとこれだけでは物足りない感じに…
あと夏は暑すぎて地獄なので使えませんでした。そして冬でも暖房ガンガンのオフィスだと汗だくになり季節を選ぶ手段でした。
蒸気の温熱シートを使った感想
・安く手軽にすぐできる
・使用できる季節が限定的
・一時的な効果あり
対策その３ マッサージ（リラク）
筋肉痛や疲労がひどい時に、たま〜に行っていたのですが、わたしにはまるっきり効果がありませんでした…
施術してもらっている時は至高の時間なのですが、終わると痛みや疲れが取れた感じもなく、という感じでした。
今はマッサージに関しては、落ち込んだ時やリラックスしたい時、つまり精神的なアプローチとしてしか利用していません。
マッサージ程度で体の痛みが取れる人はまだだいぶ症状が軽いのだと思います。
マッサージの感想
・料金が高い
・そもそも痛みを取る施術ではないので効果は期待できない
対策その４ 整骨院
会社を辞め、ストレスとデスクワークから解放されたこともあり背中の痛みはだいぶ和らぎました。
ところが転職をしたその年の夏、オフィスで突如背中の激痛に襲われ、パニック状態のまま会社帰りに、整骨院に駆け込みました。
きっかけは休日に行ったダイビングで重い酸素ボンベを背負ったことでした。
行った整骨院では、ここは肩こり、腰痛や、慢性疲労、姿勢改善など、体のメンテナンスを行う場所だと紹介されました。
整体院と違い、国家資格を持った人が施術をしてくれて、保険が適用されます。
私が通ったところの料金は保険適用で１回の施術日は税込2000円でした。
毎回30分～1時間程度の施術で、ボキッと音のなるあの整体から始まり、グイッと指を深く入れる筋肉マッサージ、電気を流すEMS、最後に金属のローラーでマッサージをして終わりでした。
鍼灸院とは違い、結構激しい施術だったのでリラックスできる感じではなかったですｗ
一度通い少し楽になりその２日後に痛み再発で駆け込む…ということをやり、最終的に週１で通っていました。
ここは予約制でなく、院内にはいつも人が多く待たされることが多かったです。
仕事終わりだと会社の近くのここがベストだったのですが、仕事で疲れた後にまた待たされて…というのがしんどくて数ヶ月で通うのを辞めてしまいました。
でも、この整骨院のおかげで通院を辞められるほど痛みが緩和されていたということです。
でも１時間に一度は席を立って歩くといいということや、わたしが猫背気味になっていることなどいろいろなことを教えてもらうことができました。
整骨院の施術のおかげで痛みのピークは脱したものの、まだまだ毎日地味な痛みに悩まされている状況でした。
整骨院に半年間通ったの感想
・効果あり
・保険がきくところもいい
・通い続ける必要あり
ここまでは突発的な痛みにおののき対処療法を重ねてきた感がありましたが、ここからは慢性化した背中痛との戦いが始まります…！
対策その５ ストレッチ
本当に毎日背中が痛い…でも仕事が忙しくなってしまったのでまたどこかに通うのもハードルが高い…と言う状況が続きました。コリがあまりにもひどすぎて毎朝起きると「バンザイ」の状態でした。
なぜそうなったか調べたので、下記引用させていただきました。
猫背やストレートネックが原因で背中の筋肉がこわばっていると、仰向けにまっすぐ寝るのが辛い場合があります。
するとバンザイのポーズをとって、背中を楽にしようと無意識に腕を上げてしまうことがあるのです。
寝ている間に無意識に腕を上げるよりも、起きているときに腕を上げたり回したり、肩甲骨をつけたり離したりして背中のこりをとってあげることが大切です。
引用元：https://www.amazingworld.jp
また、日中はいつも上を向いて、永遠に背中と首を折り曲げていたい…と思うように。
この姿勢だと筋が伸びて行く分、楽になるのです。（この体勢だと、多少背中と肩の筋肉の血流が良くなるのかもしれませんね…）
仕事中も怪しまれない程度に暇さえあればいつもこの体勢を取っていました。
これは体が無意識にやばいぞと語ってきている…
そう思い、背中の痛みを取るストレッチを毎日調べていました。
下記のページで紹介されているストレッチが簡単で日常的にやっていました。
立ったままできるものは会社のトイレでいつもやっていました。
これらのストレッチはいつでも自分でできるので応急処置としてはと効果的でした。
ただあくまでも応急処置なので、これずっとやっていないとまた痛くなります‼
一時的に最悪の事態は免れるという感じです！
ストレッチを続けてみた感想
・応急処置としては良い方法
・効果は長く続かない。
対策その６ 姿勢矯正ジム
もともとは猫背を矯正したくてこの姿勢矯正ジムの門を叩きました。
1回1時間で6,000円と普通の20代OLには高額でしたが、ふとした時に撮られた自分の写真の中で猫背が気になり、何回か通いました。
トレーニングジムのようなマシンを使って、トレーナーさんのマンツーマンの指導と補助で体のあちこちを伸ばしたり縮めたりしました。
トレーニングと言っても汗をかくようなものではなく、本当に言われるまま身体を動かしているだけ。
しかしそれでもたった1時間のトレーニングで姿勢がスッとなるのはもちろん、背中の痛みまで和らぐことに気づいたのです…‼
やはり痛みは一週間もするともとに戻ってしまうのですが、ここのトレーニングは背中の痛みの原因とも関わりがありそうでした。
トレーナーさんいわくこれは「筋膜リリース（筋膜剥がし）」の応用版とのこと。
そのジム特有のマシンで姿勢に関する筋肉を知り尽くしたトレーナーさんといっしょに凝っている筋肉をピンポイントで緩めていく感じでした。
継続すれば根本的な解決にもなりそうだったので、本当はもっと通いたかったのですが、費用が高すぎて通うのは断念しました。
姿勢矯正ジムの感想
・高くて続かなかった
・一時的な効果もあるけど、根本的な改善も望めそう
対策その７ グリッド・フォームローラー
最終的に費用対効果が一番よかったのがこのグリッド・フォームローラー。
ある日、相変わらず痛む背中のために新たなストレッチを検索していたところ、レコメンドに「グリッド・フォームローラーで背中の痛みを取る！」的な動画が。
硬めのウレタンに切り込みをいれた、ちくわのような形のものです。
その時たまたま似ていたローラーの値段は…約5,000円。ちょっと悩むなあ。。
と思ったらスポーツをする夫が自分のパフォーマンス向上のために持っていました。
スポーツに興味のないわたしはそれに見向きもせず、これまで共に過ごしていたのだけど急に親友みたいになりました。
早速背中の下に設置してコーロコーロと揺れていると、
死ぬほど気持ちいい！！！なんだこの筒は！！！！すごい！！！！
程よい硬さの凹凸が人の手指のように、凝り固まった筋肉の緊張をほぐしてくれるのだそう。
もちろん長年形成し続けた姿勢がこれですぐ治るというわけにはいきませんが、悪い姿勢の原因となる筋肉のハリを和らげてくれます。
デスクワークの後の腕の疲れとかにもいいです。全身使えます。
やはり根本的に解決にはならず、痛みがひどくなるとあまり効かなくなるのですが、
それでも続けやすい方法にしては効果を感じられました。
グリッドフォームローラーの感想
・根本的には治らないけど、一時的に超楽になる
・すこし痛いだけならこれだけで治るかも
まだまだ戦いは続きそうです。
わたしの背中の痛みもまだ完治していないので、これからも色々試していこうと思っています。
にしてもPCとスマホ手放せない！！！
ネット環境のない田舎とかで一ヶ月過ごしたら治りそうだなと思いました。
背中ペイナーのみなさまのために、少しでも役に立てたら幸いです。
追記
＜2018年＞
これでかなり楽になりました‼‼
〇〇を変えたら即効で背中の痛みが消えた…！今夜からできるかもだよ。
＜2020年＞
渡米後にカイロプラクティックに1年以上通ったからか、今では背中のコリを感じない日の方が多くなりました！
＜2021年＞
カイロプラクティックに通わず1年以上たちますが、もう日々の生活で背中が痛いと思うことはなくなりました！